10 alongamentos imprescindíveis

1 – ISQUIOTIBIAIS; 2 – TENSOR DA FÁSCIA LATA E FIBRAS ANTERIORES DO GLÚTEO MÉDIO; 3 – ADUTORES POLIARTICULARES; 4 – ADUTORES MONOARTICULARES; 5 – GÉMEOS; 6 – RETO ANTERIOR DO QUADRICÍPETE;
7 – SOLEAR E GÉMEOS; 8 – RETO ANTERIOR DO QUADRICÍPETE, PSOAS; 9 – ADUTORES POLIARTICULARES; 10 – ROTADORES EXTERNOS DA COXA