Formação Kits de Iniciação Atletismo

TABATA 3

Estando impossibilitados de fazer exercício físico na escola devemos tentar nos manter ativos por casa!!! Deixo aqui alguns exemplos de exercícios que podem fazer em casa.

0. Fica_em_casa_mantem_te_ativo

9. EXERCICIO_prancha_frontal_lateral(estabilizacao)

8. EXERCICIO_aducao_abducao

7. EXERCÍCIO_ponte_gluteos

6. EXERCÍCIO_flexoes_MS

5. EXERCICIO_agachamento_salto_afundo_lateral

4. EXERCÍCIO_agachamento

3. EXERCÍCIO_flexao_plantar

2. EXERCICIO (todos os dias) FLEXIBILIDADE , MOBILIDADE

1. EXERCÍCIO (todos os dias) – SALTAR À CORDA (individual ou em grupo) + BURPEES

http://visao.sapo.pt/opiniao/bolsa-de-especialistas/2016-09-18-Acucar-os-numeros-que-nos-deviam-envergonhar

1 – ISQUIOTIBIAIS; 2 – TENSOR DA FÁSCIA LATA E FIBRAS ANTERIORES DO GLÚTEO MÉDIO; 3 – ADUTORES POLIARTICULARES; 4 – ADUTORES MONOARTICULARES; 5 – GÉMEOS; 6 – RETO ANTERIOR DO QUADRICÍPETE;
7 – SOLEAR E GÉMEOS; 8 – RETO ANTERIOR DO QUADRICÍPETE, PSOAS; 9 – ADUTORES POLIARTICULARES; 10 – ROTADORES EXTERNOS DA COXA